6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi


1. Chơi bóng lăn

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 1

Chơi bóng lăn là một bài tập giúp trao đổi chất và cân bằng cơ thể. Khi mới đầu tập, mẹ sau sinh hãy nhờ một người trợ giúp. Phương pháp này cũng giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, khiến cơ bụng co bóp, từ đó giúp bụng săn chắc và không bị chảy xệ.

2. Tập yoga

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 2

Yoga là phương pháp tập luyện rất phù hợp với các bà mẹ sau sinh. Các tư thế yoga vừa giúp cơ thể cân bằng vừa giảm béo bụng. Mẹ có thể tập các động tác tư thế yoga phù hợp với mẹ sau sinh, tập theo nhịp độ của riêng mình để không tạo áp lực cho bản thân.

3. Khiêu vũ hoặc múa bụng

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 3

Bạn có biết khiêu vũ trong 1 giờ đồng hồ đốt cháy đến 300 calo? Mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng hoặc muốn tăng cường cơ bắp ở các bộ phận trên cơ thể hãy khiêu vũ hoặc múa bụng. Mỗi bài nhảy đều yêu cầu cơ thể chuyển động.

Video đang HOT

4. Hóp bụng

Hóp bụng là phương pháp giảm bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh. Cho dù mẹ ở tư thế nằm nghiêng hay đang cho con bú, hãy cố gắng hóp bụng. Bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.

5. Gập bụng

Đây là bài tập giúp tăng cơ bụng và giảm mỡ bụng. Và nếu muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn hãy tập động tác gập bụng và thực hiện các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe trong khoảng 30 phút.

6. Đi ngủ sớm

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 4

Đi ngủ sớm có thể làm giảm vòng bụng cho các mẹ sau sinh là do cơ thể có thể tiết ra hormone leptin – hormone kích thích chuyển hóa năng lượng trong khi ngủ. Ngoài ra, đi ngủ sớm cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Vì vậy, mẹ sau sinh muốn giảm béo bụng và phục hồi cơ thể thì nên ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.

5 tư thế yoga giúp bạn gái đánh tan mỡ thừa, khoe eo thon gọn ngay trong Tết này

Mỡ thừa, mỡ bụng xếp thành ngấn là vấn đề mà nhiều bạn gái phải đối mặt. Không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể giảm mỡ thừa bằng những tư thế yoga cực đơn giản tại nhà.

Những ngấn mỡ thừa là nỗi lo chung của rất nhiều chi em phụ nữ. Nếu không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Bạn gái vẫn có thể giảm mỡ thừa bằng những tư thế yoga đơn giản tại nhà. Vòng eo thon gọn sẽ giúp bạn gái tự tin khi diện bất cứ bộ đồ nào. Hãy bắt đầu tập yoga để giảm mỡ thừa ngay trong ngày hôm nay nhé.

1. Tư thế chiếc ghế

Hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau, tiếp theo là hạ thấp hông và tạo nên tư thế như một chiếc ghế. Hai bàn tay chắp vào nhau. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở để giảm mỡ hông, mỡ bụng hiệu quả. Tập tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ có được vòng eo săn chắc, chẳng chút mỡ thừa.

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 5

2. Tư thế ghế nâng cao

Muốn tập tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế chiếc ghế. Sau đó, hạ thấp trọng tâm, tay trái chạm đất, tay phải giơ lên cao. Tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân và hông cũng như kéo căng các cơ vùng eo và lưng. Quan trọng hơn, tư thế này còn giúp đánh bay mỡ thừa ở những vùng đó.

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 6

3. Tư thế con thuyền

Ở tư thế này, bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm sấp và duỗi thẳng chân. Giơ cao 2 chân lên đồng thời đưa 2 tay về phía sau để cả người bạn trông như chiếc thuyền. Tư thế yoga này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vai, lưng, hông, mông, bắp chân và đùi sau của bạn. Quan trọng hơn, đây cũng là tư thế giúp thư giãn các cơ.

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 7

4. Tư thế nữ thần

Ở tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng, từ từ dang rộng hai chân, sau đó đưa 2 chân sang 2 bên rồi hạ đầu gối xuống. Hãy giữ tư thế này trong 30 giây. Tư thế này sẽ giúp các cơ đốt cháy mỡ thừa xung quanh hông và mông.

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 8

5. Tư thế cây cầu

Nhiều người gọi tư thế yoga này là tư thế cây cầu. Hãy bắt đầu bằng tư thế này bằng cách nằm ngửa, nâng đầu gối lên cao, sau đó nâng hông lên khỏi sàn. Tiếp tục giữ tư thế này trong 3 nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu. Đây là tư thế giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, vai, cánh tay và bàn tay khá tốt.

6 cách giảm béo sau sinh giúp mẹ bỉm có vòng 2 thon thả như thời son rỗi - ảnh 9

Với những ai nghĩ mỡ thừa là thứ rất khó loại bỏ, chắc họ chưa biết đến 5 tư thế yoga này. Hãy thường xuyên tập luyện những tư thế này để nói lời “bái bai” với vòng eo sồ sề, ngấn mỡ nhé!

6 bài tập trên sàn giúp chị em giảm cân mà không phải ra ngoài tập luyện Dưới đây là một số bài tập hoàn hảo dành cho bạn trong những ngày nghỉ giãn cách hay làm việc tại nhà. Nhiều chị em trong thời gian nghỉ hoặc làm việc ở nhà thường viện cớ không thể ra ngoài tập thể dục. Nhưng đừng quá…

Chia sẻ

Bài viết liên quan