7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân


1. Nấm

Trong 100g nấm tươi chứa khoảng 85-90g nước, 3-6g protid, 3-4g glucid, rất ít chất béo. Năng lượng cung cấp từ nấm không cao, còn có chất khoáng có tác dụng làm tăng cường chuyển hóa và tăng đề kháng cho cơ thể. Các chất xơ có lợi như chitin và beta-glucan và các hợp chất chống oxy hóa trong nấm giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn hại, tuổi thọ của bạn được nâng cao hơn.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 1

2. Trà xanh

Một trong những bí quyết giúp người Nhật trẻ lâu và sống lâu là uống trà xanh. Trà chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cholesterol tự nhiên, chống lão hóa , giúp đẹp da. Một nghiên cứu cho thấy những người hay uống trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn 16%.

Video đang HOT

3. Trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ cùng các chất chống oxy hóa tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn quả việt quất hoặc dâu tây hàng ngày cũng giảm cân, đẹp da. Bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc ăn sau bữa cơm 1-2 giờ vì chúng thường có hàm lượng đường fructose cao. Bạn không nên vừa ăn cơm vừa ăn trái cây vì quá trình tiêu hóa sẽ bị trì trệ, không ăn trước khi ngủ vì sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 2

4. Hành tây và tỏi

Hành tây và tỏi không chỉ đem lại mùi vị thơm ngon cho món ăn mà còn rất tốt cho sức khỏe, chứa hợp chất chống oxy hóa flavonoid giúp kháng viêm tốt. Các hợp chất có lợi của chúng chỉ giải phóng khi được cắt nhỏ, nghiền nát và để ngoài không khí khoảng 15 phút. Không phải ai cũng ăn được như vậy nên bạn có thể ăn nguyên múi hoặc nấu chín lên.

5. Hạt thô

Các loại hạt thô có ít chất béo, giàu chất xơ, nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa lành mạnh, chất béo omega-3, phytoestrogen. Đây cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt lại có lợi cho làn da. Bạn nên ăn các loại tự nhiên như hạt lanh, hạt chia, hạt vừng, hạn chế ăn hạt đã qua chế biến vì chúng được tẩm dầu và muối.

6. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh họ cải như súp lơ, cải xoăn, cải thảo chứa rất nhiều hợp chất giàu lưu huỳnh chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng khuẩn. Thành phần sulforaphane thực vật giúp bảo vệ thành mạch máu. Bạn nên ăn rau luộc hoặc hấp để giữ nguyên dinh dưỡng, hạn chế chiên xào vì nhiệt độ cao sẽ làm chất bổ biến mất.

7. Dầu ô liu

Ô liu chứa tối đa 1% acid oleic tự do, dầu ô liu nguyên chất chứa 2% và dầu ô liu thông thường chứa 3,3%. Dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe vừa có thể làm nguyên liệu đẹp da, thành phần của các loại mặt nạ. Tuy nhiên nó lại có đặc điểm là chịu nhiệt kém. Bạn nên cho dầu ô liu vào các món salad, đồ trộn hoặc thực phẩm đã chín để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất vốn có. Không nên dùng dầu ô liu để áp chảo, chiên rán trong thời gian dài.

Yêu nhau 8 năm, chàng trai giúp bạn gái giảm 35 kg

Thấy bạn gái lo lắng khi cân nặng lên đến 80 kg, sức khỏe giảm sút, Tẹo Anh đã giúp cô giảm 35 kg nhờ ăn uống và tập luyện sau 5 tháng.

Tẹo Anh và Lan Anh (29 tuổi, hiện sống tại TP HCM) gặp nhau lần đầu khi đi lễ chùa cách đây 8 năm. Ngày mới yêu Lan Anh có vẻ ngoài nhỏ nhắn và nặng vỏn vẹn 49 kg. Hợp sở thích ăn uống, lại cùng quan điểm “con đường ngắn nhất đến trái tim là qua dạ dày”, từ ngày yêu nhau, Lan Anh bắt đầu tăng cân chóng mặt. Là tạng người hấp thụ tốt, khi thấy cơ thể dần thay đổi, lại hay bị trêu “cặp đôi số 10”, cô cũng thử giảm cân bằng cách nhịn ăn, tập thể dục nhưng chỉ giảm nhiều nhất là 2 kg, hễ ăn là tăng liền 5 kg… Việc không kiểm soát được cân nặng khiến Lan Anh mệt mỏi.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 3

Lan Anh thời điểm chưa giảm cân.

“Ban đầu mình cũng buồn, thất vọng về bản thân, nhưng được bạn trai và mọi người xung quanh động viên, nói mập lên cũng dễ thương, đáng yêu nên cũng không áp lực mà cứ thuận theo tự nhiên. Đến năm 2018, mình chạm mốc 80 kg”, 9x cười.

Thấy bạn gái có ý định giảm cân, ban đầu Tẹo Anh không đồng ý vì thấy thương. Chỉ đến khi Lan Anh xuất hiện các triệu chứng khó thở, mệt mỏi, không thể đứng lâu một chỗ, anh mới ủng hộ.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 4

Lan Anh cùng bạn trai Tẹo Anh ngày chưa giảm cân.

Phương pháp giảm cân của Lan Anh chủ yếu tập trung vào chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục. 9x cho biết thời gian đầu cô tập thể dục rất nhiều, nhịn ăn, uống nhưng số cân nặng không được cải thiện, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Sau khi tìm hiểu, Lan Anh bắt đầu áp dụng chế độ chỉ ăn rau luộc và thịt nạc trong nhiều tháng, kết hợp với các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe… để nâng cao sức khỏe. “Thời gian đầu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khiến mình cảm thấy rất sợ, nhiều lúc nuốt không trôi, muốn từ bỏ. Nhưng ăn nhiều cũng quen, đồng thời cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt, cân nặng dần được cải thiện”, Lan Anh nói.

Động lực lớn khác giúp Lan Anh có quyết tâm nhiều hơn trong quá trình giảm cân chính là sự động viên của bạn trai. Cô nói nhiều lúc bật khóc, nản chí, Tẹo Anh luôn ở bên cho cô niềm tin và nhất là tinh thần vững vàng, không bỏ cuộc.

Sau gần 5 tháng, Lan Anh đã giảm được 33 kg và đang duy trì cân nặng 45 kg. Với vóc dáng thon gọn hiện tại, Lan Anh khiến mọi người ngỡ ngàng.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 5

Lan Anh lột xác khó tin sau giảm cân.

Lan Anh nói, ngoại hình thay đổi không chỉ giúp cô tự tin khi mặc đồ, di chuyển nhanh hơn mà quan trọng là sức khoẻ được cải thiện. Sau hơn một năm giảm cân thành công, 9x đang duy trì trọng lượng ở mức 45 kg, giữ chế độ ăn uống và tập thể thao đều đặn.

“Vốn quen với sự mũm mĩm, giờ bạn ấy giảm cân lại không quen. Lúc ôm cũng cảm thấy lạ vì vòng tay rộng ra nhiều, nhưng sự thay đổi đó đều không ảnh hưởng đến tình cảm của bọn mình. Cô ấy dù béo hay gầy, xấu hay đẹp, tình cảm của mình vẫn vậy. Với mình cân nặng của bạn gái không phải là vấn đề, ngược lại mình luôn cố trở nên tốt hơn để xứng đáng với Lan Anh”, Tẹo Anh nói.

7 loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được ví như “thần dược” của tuổi xuân - ảnh 6

Cặp đôi ở hiện tại.

Gắn bó suốt 8 năm, buồn vui, cãi vã không thiếu nhưng họ thừa nhận đã cùng nhau thay đổi theo hướng tích cực hơn. Từ một người nóng tính, hơi “ngông”, Tẹo Anh trở nên kiên nhẫn, chín chắn để trở thành chỗ dựa vững chắc cho bạn gái. Còn Lan Anh cũng trưởng thành và biết lắng nghe nhiều hơn.

Rau luộc – thực đơn mùa dịch bệnh Cơm không rau như đau không thuốc”. Rau là món ăn thiết yếu cho mỗi bữa cơm gia đình. Thật khó tưởng tượng là trong mỗi bữa ăn của người Việt ta lại không có rau. Bây giờ đi ăn tiệc (tiệc lớn tiệc nhỏ, tiệc thành phố…

Chia sẻ

Bài viết liên quan