8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân


8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 1

Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa tới 92,1% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 2

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A , kali, giúp bổ mắt, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, giảm thiểu tích tụ mỡ thừa.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 3

Các loại hải sản

Các loại tôm, cá, ốc, cua đều giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và canxi thiết yếu. Các loại hải sản trung bình cung cấp 47 – 168 calo/100 g, nằm trong nhóm những thực phẩm chứa lượng calo thấp, nên bổ sung vào bữa tối để tránh tăng cân.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 4

Ức gà

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà, là một trong những loại thịt trắng có hàm lượng chất béo calo thấp, được rất nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân. 100 g ức gà nấu chín chỉ chứa khoảng 168 calo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 5

Trứng gà luộc

Trứng gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin. Ăn trứng gà vào bữa tối cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.

Video đang HOT

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 6

Táo

Trái cây không chỉ đem lại hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin A, E, K, C, nhóm B… mà còn mang đến nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hoá tốt hơn, nâng cao hiệu quả giảm cân. Táo giàu flavonoid, giúp tăng tốc độ đốt cháy tiêu tan mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo, làm săn chắc cơ bắp.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 7

Ca

Chuối là trái cây tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng bởi có hàm lượng chất xơ lớn, lại chứa ít calo, nhiều vitamin, cải thiện quá trình chuyển hoá. Lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo.

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 8

Đỗ đen

Đỗ đen chứa hàm lượng cao chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Tác hại khôn lường khi lạm dụng đai nịt bụng

Đeo đai nịt bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn trong tích tắc. Tuy nhiên, việc lạm dụng đai nịt bụng có thể khiến nhiều chị em trả giá cay đắng, thậm chí có thể khiến lồng ngực của bạn bị biến dạng.

Đai nịt bụng không giúp giảm eo như bạn tưởng

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 9

Khi bạn đeo đai nịt bụng , vòng eo của bạn trông sẽ nhỏ hơn. Tuy nhiên, khi bạn tháo nó ra, vòng eo tự trở lại hình dạng tự nhiên. Sản phẩm này hầu như không mang lại hiệu quả lâu dài. Nếu muốn giảm số đo vòng eo, không cách nào khác ngoài ăn kiêng và tập luyện.

Bạn sẽ không giảm cân

Bạn có thể nhận thấy rằng mình đã giảm được một chút cân sau khi đeo nịt bụng. Tuy nhiên, trọng lượng này rất có thể là nước mà bạn đã mất qua mồ hôi chứ không phải mỡ trong cơ thể. Bạn cũng có thể giảm một phần mỡ trong cơ thể vì đeo nịt bụng. Tuy nhiên, cách giảm cân này không có lợi cho sức khỏe và cũng không bền vững.

Bạn sẽ thấy khó chịu

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 10

Năm 2010, các nhà nghiên cứu đã cố gắng tiến hành khảo sát về việc đai nịt bụng có giúp giảm cân và duy trì hiệu quả lâu dài nhưng không thành công vì phần lớn những người tham gia đã bỏ cuộc vì cảm thấy khó chịu khi phải đeo đai nịt bụng trong thời gian dài .

Đai nịt bụng có thể khiến bạn bị đau lưng

Đeo đai nịt bụng quá lâu có thể làm suy yếu cơ vùng lõi, khiến bạn bị sai tư thế và đau lưng.

Bạn cảm thấy khó thở

8 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân - ảnh 11

Đai nịt bụng có khiến bạn khó thở hơn, thậm chí nó có thể làm giảm dung tích phổi từ 30 – 60% và khiến bạn bị ngất xỉu. Lạm dụng đai nịt bụng cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, như viêm phổi và tích tụ chất lỏng trong phổi.

Ảnh hưởng đến cấu trúc xương sườn và nội tạng

Vì đai nịt siết chặt bụng nên có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, có thể làm thay đổi vị trí và ảnh hưởng sự hoạt động của các cơ quan và cản trở lưu lượng máu. Đeo đai nịt bụng thường xuyên và trong thời gian dài thậm chí có thể khiến lồng ngực của bạn bị biến dạng.

5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện. Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể…

Chia sẻ

Bài viết liên quan