Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ


Đi bộ là hoạt động thường ngày, và đi bộ với mục đích tập thể dục cũng được xem là hoạt động có lợi hàng đầu cho sức khỏe và tuổi thọ. Chúng ta cùng tìm hiểu lý do vì sao đi bộ lại liên quan mật thiết đến sức khỏe như vậy nhé.

Những căn bệnh nào khiến bạn đi đứng không vững?

1. Người bị chứng loạn dưỡng cơ bắp chân có thể đi đứng không vững và vấp ngã do teo cơ.

2. Bệnh nhân bị teo tiểu não có cơ thể mất cân bằng, đi đứng không vững, chân không phối hợp nhịp nhàng.

3. Bệnh nhân Parkinson thường bị run toàn thân và cứng cơ khi đi bộ.

4. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch thường bị liệt một bên chi, đi đứng không vững.

5. Nếu trong não có khối u, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chức năng phối hợp khi đi bộ.

Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ - ảnh 1

Đi bộ là hoạt động quan trọng liên quan mật thiết đến sức khỏe (Ảnh minh họa).

Để kéo dài tuổi thọ, đi bộ nhanh hay chậm có lợi hơn?

Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư Tester (đến từ một trường Đại học ở Mỹ) chủ trì, đã tiến hành khảo sát và phân tích dữ liệu di truyền về tốc độ đi bộ của 200.000 người tham gia.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, so với những người đi bộ chậm hơn, những người đi bộ nhanh có telomere dài hơn. Tốc độ đi bộ có liên quan đến chiều dài của telomere, tức là người đi bộ càng nhanh thì càng trẻ, tốc độ lão hóa càng chậm.

Tuy nhiên, kết luận không thể được xác định thông qua một nghiên cứu. Ngay từ năm 2018, một nhóm nghiên cứu từ nước Anh cũng đã tiến hành một thí nghiệm đặc biệt. Qua việc nghiên cứu tốc độ đi bộ của 400.000 người, họ phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn trên 10 tuổi so với những người đi bộ chậm.

Bởi người đi bộ nhanh dễ thích ứng với tốc độ đi hơn. Trong quá trình vận động, khả năng tuần hoàn máu được thúc đẩy, dung tích phổi cũng được cải thiện, tim mạch tương đối khỏe, cơ thể không bị thừa cân. Nếu duy trì được việc đi bộ nhanh trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng cường thể chất.

Tuy nghiên cứu này không hoàn toàn xác định được tuổi thọ của một người có liên quan đến tốc độ đi bộ hay không, nhưng từ đó chúng ta có thể biết được rằng việc đi bộ thường xuyên có lợi cho sức khỏe.

Những lợi ích của việc đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ

1. Thay đổi vóc dáng

Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân thì việc đi bộ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nếu kiên trì thực hiện thì vóc dáng cơ thể sẽ thay đổi, bạn sẽ đạt được mục đích giảm cân, giảm mỡ.

2. Cải thiện dung tích phổi

Video đang HOT

Một số người ít tập thể dục và hoạt động thể chất nhẹ sẽ cảm thấy khó thở. Trên thực tế, họ có thể cải thiện dung tích phổi bằng cách đi bộ. Đi bộ hoặc đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể tăng dung tích phổi lên 11,4%.

3. Cải thiện sức đề kháng

Nghiên cứu của Đại học Mỹ đã phát hiện ra rằng, bằng cách đi bộ mỗi ngày, chúng ta có thể cải thiện được sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó phòng tránh được cảm lạnh, sốt và bệnh về đường hô hấp.

Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ - ảnh 2

Đi bộ có rất nhiều lợi ích rõ ràng cho chức khỏe (Ảnh minh họa).

4. Phòng tránh các bệnh tim mạch

Kiên trì đi bộ nhanh 20 – 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng dung tích phổi, thúc đẩy chức năng tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe của tim phổi, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

5. Trì hoãn quá trình lão hóa

Nếu muốn trì hoãn sự lão hóa, bạn cũng có thể đi bộ, vì “sức khỏe nằm ở tập thể dục”. So với chạy, đi bộ nhanh ít gây tổn thương cho khớp, có thể trì hoãn sự suy giảm của khớp, tăng cường cơ khớp, giúp bạn trì hoãn quá trình lão hóa.

6. Bảo vệ khớp

Người cao tuổi trong độ tuổi lao động dễ bị loãng xương và các bệnh về xương khớp cũng như viêm khớp. Phương pháp đi bộ chậm rãi giúp giảm độ giòn của khớp, bảo vệ khớp, khiến khớp ít gặp tổn thương, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp.

Khi đi bộ và tập thể dục cần chú ý điều gì?

1. Chọn giày thể thao phù hợp

Khi muốn đi bộ hoặc tập thể dục bằng cách đi bộ, bạn nên chọn giày thể thao phù hợp với mình. Hãy chọn những đôi giày thể thao có đế mềm, nếu là giày thể thao chuyên nghiệp thì càng tốt, vì đệm giày làm dịu lực va chạm giữa lòng bàn chân và mặt đường, giúp giảm tổn thương cho các khớp ở mức thấp nhất.

2. Chọn trang phục thể thao phù hợp

Khi đi bộ, bạn nên chọn những bộ đồ thể thao phù hợp thay vì những bộ quần áo thông thường, để cơ thể được thả lỏng hơn trong quá trình luyện tập, giúp giải tỏa căng thẳng.

Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ - ảnh 3

Khi đi bộ, nên chọn trang phục phù hợp, bổ sung nước hợp lý (Ảnh minh họa).

3. Chuẩn bị một bình nước lọc

Uống nước rất quan trọng, đặc biệt là khi tập luyện. Uống nước giúp tránh tình trạng mất cân bằng điện giải do đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, cũng có thể cho một chút muối hoặc đường vào nước để duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể

4. Đi bộ đúng thời điểm

Đừng đi bộ một cách mù quáng và mất kiểm soát. Bạn cần có thời gian, khối lượng, phương pháp luyện tập cụ thể. Nên đi bộ 2 đến 3 lần một tuần, tốt nhất không quá hai giờ mỗi lần. Trước khi tập luyện, bạn cũng nên làm tốt các công tác chuẩn bị.

Mặc dù đi bộ có nhiều ưu điểm nhưng những người này không thích hợp để đi bộ

1. Những người có khung xương chậu bị lệch

Người bị lệch khung xương chậu thường cảm thấy khó chịu khi đi lại, không thích hợp để đi bộ trong thời gian dài, vì vậy nên tìm các bài tập, phương pháp tập luyện khác phù hợp hơn.

2. Những người bị khó chịu ở thắt lưng

Ngồi lâu hoặc đứng lâu có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên không thích hợp đi lại, vận động, do đó nên dựa theo thể trạng của bản thân để tìm bài tập phù hợp.

3. Người bị viêm khớp gối

Những người bị viêm khớp gối không thích hợp với việc tập thể dục bằng phương pháp đi bộ, vì họ cần được điều trị và phục hồi sức khỏe, việc đi bộ sẽ khiến mức độ bệnh ngày càng trầm trọng, làm quá trình hồi phục chậm hơn.

Bài tập thể dục đơn giản, không tốn kém giúp ‘đốt’ mỡ bụng, nâng cao tuổi thọ

Trong khi đó, đi bộ là một bài tập luyện dễ dàng, không cần huấn luyện và không tốn kém. Có lẽ vì thế, đi bộ là một hình thức tập thể dục thường bị đánh giá thấp, có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi mà không cần thiết bị tập thể dục.

Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ - ảnh 4

Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất và có thể giúp “đốt cháy” mỡ bụng (Ảnh minh họa).

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, những người tham gia chương trình đi bộ cho thấy sự cải thiện đáng kể về huyết áp, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm mỡ và trọng lượng cơ thể, giảm cholesterol, cải thiện điểm số trầm cảm với chất lượng cuộc sống tốt hơn, tăng tuổi thọ và sức bền.

Do đó, đi bộ là bài tập được cho là giúp “đốt cháy” mỡ bụng, nhưng nên đi bộ trong bao lâu là hiệu quả nhất là điều không phải ai cũng biết.

Đi bộ có thể đốt cháy chất béo không?

Ngạc nhiên thay, đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để “đốt cháy” chất béo cơ thể. Mặc dù là bài tập cường độ thấp nhưng đi bộ có thể tiêu thụ nhiều calo, giúp cơ thể hấp thụ và “đốt cháy” chất béo dự trữ.

Và đối với những người “bụng bia”, đi bộ đặc biệt hiệu quả để “đốt cháy” mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ trong bao nhiêu phút là tốt nhất?

Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm tuổi thọ - ảnh 5

Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút nhưng 45 phút là thời gian lý tưởng.

Để giảm cân hiệu quả, các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ nhanh từ 30 đến 90 phút mỗi ngày, thời gian lý tưởng nhất là 45 phút. Bạn có thể đi bộ nhiều hơn vào một số ngày và ít hơn vào những ngày khác, nhưng tổng thời gian trong tuần nên tối thiểu là 150 phút.

Nhịp tim đốt cháy chất béo được khuyến nghị là 70 – 80% nhịp tim tối đa cho từng độ tuổi và giới tính. Các chuyên gia cho biết, vùng đốt cháy chất béo đạt được khi nhịp tim đạt đến mức này. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy 220bpm (nhịp mỗi phút) và trừ đi tuổi của bạn.

Ví dụ, nhịp tim tối đa của phụ nữ 35 tuổi là 220 – 35 = 185 (nhịp mỗi phút). Để bước vào vùng đốt cháy chất béo, bạn cần duy trì nhịp tim ở mức 70% nhịp tim tối đa, tức là khoảng 130 nhịp mỗi phút.

Chuyên gia sức khỏe trên kênh Verywell Fit cho biết thêm: “Mặc dù có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành 10 phút hoặc lâu hơn, nhưng bạn sẽ nhận được lợi ích nhiều hơn là đốt cháy chất béo khi đi bộ với tốc độ nhanh hơn 30 phút sau khi khởi động. Đối với những người mới tập đi bộ, hãy cố gắng tăng cả thời gian và cường độ khi thể lực được cải thiện”.

Đi bộ được xem là một bài tập Aerobic tốt cho tim mạch mà mọi người có thể thực hiện mà không cần thiết bị hoặc huấn luyện đặc biệt. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để “đốt cháy” chất béo và là bài tập dễ dàng có thể thực hiện hàng ngày.

Bên cạnh đó, đi bộ còn là một cách tuyệt vời để giảm trọng lượng cơ thể và xây dựng cơ nạc, đốt cháy calo và là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp vào chế độ luyện tập fitness của bạn.

Những lợi ích sức khỏe từ thói quen đi bộ mỗi ngày bao gồm:

– Cải thiện sức khỏe thể chất

– Cải thiện sức khỏe tim mạch

– Giảm trầm cảm

– Cải thiện tình trạng mệt mỏi

– Giảm áp lực cho các khớp

– Giảm đau

– Ngăn ngừa tăng cân

– Giảm nguy cơ ung thư và bệnh mãn tính

– Tăng sức bền

– Cải thiện tư thế.

Hy vọng bạn sẽ tìm ra cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả và kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Tiết lộ chế độ ăn ‘chuẩn mực’ giúp tăng gần 10 năm tuổi thọ, U60 vẫn hiệu quả Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một chế độ ăn tối ưu, được đánh giá là có khả năng kéo dài thêm 8 năm tuổi thọ, kể cả khi bắt đầu ở độ tuổi 60. Các nhà nghiên cứu phân tích hàng trăm nghiên cứu để xác…

Chia sẻ

Bài viết liên quan